Закаливание и антистресс: как получить эффект от контрастного душа

Бодрость, хорошее настроение, повышение защитных сил организма – для достижения этих целей человечество много веков назад нашло доступное средство – поочередное воздействие на организм холодных и горячих температур. У наших прадедов баня непременно чередовалась с обливанием холодной водой, а зимой – с обтиранием снегом. А что делать современному человеку, привыкшему к благам цивилизации? Попробуйте контрастный душ – чередование горячей воды, не более 45°С, с холодной – ее температура колеблется от 10°С до 20°С.

В чем польза контрастного душа

Врачи отмечают, что контрастный душ является эффективным методом закаливания и борьбы со стрессом. При чередовании горячей и холодной воды происходит активизация кровообращения, что способствует улучшению обмена веществ и повышению общего тонуса организма. Специалисты подчеркивают, что такой подход помогает укрепить иммунную систему и повысить устойчивость к заболеваниям.

Кроме того, контрастный душ способствует выработке эндорфинов, что положительно сказывается на психоэмоциональном состоянии. Врачи рекомендуют начинать с небольших температурных перепадов, постепенно увеличивая их, чтобы избежать шока для организма. Регулярное применение этой процедуры может значительно снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие, что делает контрастный душ полезным элементом в повседневной жизни.

Контрастный душ сохранит здоровье! Как правильно принимать контрастный душ? Как начать закаливание?

1. Улучшение кровообращения

Под действием горячей воды сосуды расширяются, холодная вода действует наоборот – происходит их сужение. В результате этого кровообращение улучшается, в том числе и микроциркуляция. Органы и ткани лучше снабжаются кислородом, улучшаются обменные процессы.

2. Терморегуляция

Контраст температур – отличный тренинг как для сосудов, так и для термоадаптационных механизмов. Постепенно улучшается терморегуляция организма, человек лучше переносит жару или холод, быстро адаптируется к любой погоде, в случае перегревания или переохлаждения организм сможет легко справиться с их последствиями.

Закаливание и антистресс — это темы, которые активно обсуждаются в современном обществе. Многие люди отмечают, что контрастный душ помогает не только укрепить иммунитет, но и значительно улучшить общее самочувствие. Смена температуры воды способствует активизации кровообращения, что, в свою очередь, помогает организму лучше справляться со стрессом.

Пользователи социальных сетей делятся своими впечатлениями: кто-то отмечает, что после контрастного душа чувствует прилив энергии и бодрости, а другие говорят о том, что это отличный способ справиться с усталостью после рабочего дня. Важно помнить, что начинать стоит с небольших температурных перепадов, постепенно увеличивая их. Такой подход позволяет организму адаптироваться и получать максимальную пользу от процедуры.

Многие также подчеркивают, что регулярное применение контрастного душа помогает улучшить настроение и повысить стрессоустойчивость. В результате, это становится не только физической практикой, но и важной частью психоэмоционального здоровья.

Закаливание. Контрастный душ. #фейсфитнес #фейсбилдинг #фейсбилдингдлялица #фейсйога

3. Закаливание

При резкой смене температур в организме запускаются защитные силы, при регулярных процедурах человек способен противостоять простудным заболеваниям.

4. Влияние на кожу и вес

Попеременное разогревание и охлаждение проблемных участков кожи имеет антицеллюлитный эффект, да и кожа приобретает здоровый и подтянутый вид. В борьбе с лишними килограммами контрастный душ также может оказать отличную поддержку. При резких перепадах температур струи воды помогаю бороться с жировыми отложениями, кожа при этом подтягивается естественным образом.

Контрастный душ и закаливание: Метод Вима Хофа для здоровья

5. Нервная система

Из-за поочередного раздражения рецепторов кожи стимулируется работа нервной системы. Помимо эмоционального состояния, улучшается сон, исчезает апатия, люди, страдающие, например, столь распространенным сегодня синдромом хронической усталости, чувствуют себя намного лучше.

6. Сосудистая система

Контрастный душ весьма эффективен при варикозе: и как метод профилактики, и как лечебное средство. Переменное чередование прохладной и теплой воды оказывает благотворное действие на сосудистые стенки, повышая их тонус, восстанавливается упругость тканей, происходит стимуляция мышц. Если процедура сочетается с использованием препаратов от варикоза, назначенных врачом, то эффект от лечения возрастает. Но следует соблюдать осторожность, поскольку контрастный душ, эффективный при варикозе, противопоказан при тромбофлебите – воспалительном процессе в венозной стенке с формированием тромба. Поэтому перед началом процедур следует посоветоваться со специалистом.

Контрастный душ – как следует принимать

Казалось бы, нет ничего сложного, достаточно облиться очень холодной, затем горячей водой. Но у каждого человека – свой порог чувствительности. Кто-то неплохо переносит обливание ледяной водой, а для кого-то температура ниже 15°С – непереносима. Отказаться от процедур? Оказывается, тем у кого столь радикальные меры не вызывают восторга, процесс можно сделать более щадящим: и горячая, и холодная вода могут быть комфортной температуры – польза от этого будет не меньшая.

Для получения эффекта достаточно ощутить действие контрастных температур. Тем не менее новичку лучше действовать с осторожностью, постепенно подбирая наиболее приемлемый для себя режим. Если же от озноба избавится не удается, можно начать с ног, с каждым днем обливая их выше, при этом постепенно понижая температуру воды. И самое главное: процедуры надо начинать лишь в том случае, если нет заболеваний в острой форме; в противном случае не исключено ухудшение. В случае каких-либо нарушений здоровья следует предварительно посетить специалиста.

Если же вы страдаете варикозом, то существует ряд нюансов, которые следует соблюдать, поскольку под действием горячей воды расширяются и без того ослабленные сосуды. Поэтому температура должна быть не выше 40°С, от слишком холодной тоже лучше отказаться. Кроме того, струю воды нужно направлять от стоп к коленям: по передней, боковой и задней поверхности ноги.

Несколько несложных правил

Постепенно тело привыкает к процедурам, душ становится потребностью для организма, пробуждение – легким, а самочувствие – отличным. Но чтобы душ не превратился в неприятную обязанность, следует соблюдать несколько правил.

• Начинать процедуру нужно всегда с теплой воды, переходя к горячей постепенно.
• После того, как тело привыкло к колебанию температур, оптимальный режим: воздействие горячей воды в течение 1 мин, затем 15-30 сек – обливание холодной водой. Таки образом, пребывание под горячей водой более длительное, чем под холодной.
• Нет необходимости делать десяток чередований, достаточно трех, впрочем, можно руководствоваться ощущениями.
• Избегайте замерзания, душ должен доставлять удовольствие, а не быть испытанием.
• Во время контрастного душа обливать следует только тело, голову мочить не стоит, поскольку резкая смена температур негативно влияет на сосуды головы.
• Заканчивать душ нужно всегда холодной водой.
• После душа – несколько энергичных растираний полотенцем, пока не появится ощущение тепла.

Начав водные процедуры, их следует проводить ежедневно, без перерыва на выходные и праздники. Только регулярные обливания могут принести организму пользу.

Когда лучше принимать контрастный душ?

Лучше всего процедуру проводить утром, но не мгновенно после пробуждения – пусть организм самостоятельно «проснется». Соблюдение этой рекомендации особенно важно для людей, страдающих заболеваниями сердца (конечно, не имеющих противопоказаний). Связано это с тем, что сразу после пробуждения сердце человека работает в более спокойном режиме, резкая смена температур сопровождается нагрузкой, с которой организму будет трудно справиться.

Если вы предпочитаете принятие контрастного душа по утрам, то он должен быть обязательно перед завтраком, если вы делаете утреннюю гимнастику, то после ее окончания. Если же утром на душ не хватает ни времени, ни желания, то можно процедуру перенести на вечерние часы. Однако между душем и сном временной промежуток должен составлять не менее трех часов, иначе возникнет проблема с засыпанием.

А как определить, что этот вид водных процедур действительно вам подходит? Если все вокруг твердят о благотворном действии контрастного душа, а ваши эмоции при принятии душа трудно назвать положительными? Признаком того, что процедуры подходят, является чувство прилива энергии и бодрости после душа. Если же появляется озноб, мерзнут конечности, значит, температура воды подобрана неверно. В этом случае необходимо подкорректировать ее так, чтобы не испытывать дискомфорта.

Противопоказания – кому контрастный душ не рекомендован

Следует учитывать, что контрастный душ – не панацея, как при любом лечебном методе воздействия на организм человека, он имеет ряд противопоказаний, игнорирование которых может нанести вред. Сюда относятся:

• онкологические заболевания;
• нарушения мозгового кровообращения;
• тяжелая степень заболеваний сердца, сосудов, в том числе гипертония и тромбофлебит;
• любые инфекционные болезни и заболевания в острой форме, например, тонзиллит, ОРВИ, панкреатит, цистит и др.
• беременность и период лактации.

Если вы решили принимать контрастный душ, лучше проконсультироваться с врачом. Иногда достаточно подкорректировать или время принятия душа, или температуру воды.

Контрастный душ для ребенка

Хотите приобщить своего малыша к водным процедурам? Если нет противопоказаний, то закаливающие процедуры лучше начать с обтирания губкой рук и ног, затем перейдя на грудь, живот и спину. При первом обтирании температура воды должна быть не менее 30°С, понижать ее следует постепенно – в неделю на один градус. Длительность первых обтираний не должна превышать двух минут, после каждого следует интенсивно растереть кожу ребенка.

Неплохим способом для начала закаливания является также обливание ног. И лишь в том случае, если малыш хорошо переносит обтирания и обливания, можно переходить к контрастному душу. Поначалу температура воды должна быть немного выше, чем при обтирании, но постепенно ее снижают до 15-20°С. Продолжительность процедуры – не более трех минут.

В каком возрасте можно начинать закаливание малыша – пожалуй, самый распространенный вопрос. Если не учитывать те случаи, когда родители учат ребенка плаванию чуть ли не с рождения, то оптимальным возрастом для начала закаливающих процедур является год. К полутора годам малыш может потихоньку осваивать контрастный душ. Кроме того, начало закаливания лучше приурочить к теплому времени суток и, конечно, ребенок к тому моменту должен быть здоров.

Контрастный душ – наиболее доступный способ водолечения, требующий минимум времени и средств. При этом его можно порекомендовать и взрослым, и детям. С его помощью можно не только укрепить защитные силы организма, контрастный душ способен дать тот всплеск энергии, который так необходим человеку, живущему в напряженном ритме. Не требующий особых физических усилий, по своему действию душ способен заменить 20-минутную тренировку. К тому же, воздействуя практически на все органы и системы, он стимулирует их работу. И главное – всего 10 минут, которые вы потратите на процедуру, принесут вам заряд бодрости на целый день!

Вопрос-ответ

Почему нельзя обливать голову при контрастном душе?

Процедура контрастный душ будет иметь смысл только в том случае, если вода бьет большой струей, для того чтобы оказывался умеренный массаж кожи. Нельзя обливаться с головой из-за высокой вероятности ухудшения артериального давления, что негативно отражается на самочувствии.

Почему контрастный душ способствует закаливанию?

Холодная вода увеличивает выработку норадреналина и дофамина – гормонов, которые активируют нервную систему, помогая вам стать более бдительным и сосредоточенным. Это делает холодный душ и закаливание водой отличным способом взбодриться, будь то перед тренировкой или рабочим днем.

Как контрастный душ влияет на психику?

Контрастный душ помогает взбодриться и активизирует нервную систему, повышая тонус и создавая чувство бодрости. Смена температур в душе расширяет и сужает сосуды кожи, усиливая ее питание и улучшая общее состояние.

Можно ли принимать контрастный душ при стрессе?

Повышение жизненного тонуса: Контрастный душ оказывает тонизирующее действие на организм, помогая бодрствовать и чувствовать себя энергичнее в течение дня. Снятие стресса: Принятие контрастного душа помогает расслабиться и снять накопившееся напряжение и стресс после тяжелого рабочего дня.

Советы

СОВЕТ №1

Начинайте с постепенного привыкания к контрастному душу. Начните с теплой воды, затем переключайтесь на холодную на несколько секунд, и снова возвращайтесь к теплой. Постепенно увеличивайте время, проведенное под холодной водой, чтобы избежать шока для организма.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на дыхание во время процедуры. Глубокое и ровное дыхание поможет вам расслабиться и снизить уровень стресса. Попробуйте сосредоточиться на вдохах и выдохах, чтобы сделать процесс более комфортным и приятным.

СОВЕТ №3

Используйте контрастный душ как часть утренней рутины для повышения энергии и бодрости. Это поможет вам начать день с хорошим настроением и улучшит общее самочувствие, а также повысит продуктивность в течение дня.

СОВЕТ №4

Не забывайте о регулярности. Для достижения максимального эффекта от закаливания и антистресса, старайтесь принимать контрастный душ не реже 2-3 раз в неделю. Это поможет вашему организму адаптироваться и укрепить иммунитет.