Постоянная физическая активность защищает от возрастной потери мышечной массы. Спортивный человек от 68 лет и старше более здоров, активен и устойчив к усталости. Происходит замедленное старение организма. Даже у молодых людей при малоподвижном образе жизни часто показатели хуже.
Научные данные
Учёные из Дании провели исследование. Они привлекли 46 мужчин:
- пожилых и спортивных;
- пожилых, ведущих сидячий образ жизни;
- молодых, ведущих сидячий образ жизни;
Участники выполняли упражнения с отягощениями. Они сидели в механическом кресле и выполняли движение на разгибание колена. А учёные оценивали мышечную функцию. Были также взяты образцы крови и проанализированы биопсии мышц обеих ног. Исследователи обнаружили значительные преимущества спортивных пожилых людей. Причём не только перед ровесниками. Они оставили позади и молодых, ведущих сидячий образ жизни.
При занятиях спортом у человека больше мышечных стволовых клеток. Они важны для регенерации мышц и долгосрочного роста, а также защищают от разрушения нервов. Вид спорта при этом значения не имеет.
Например, участники исследования занимались:
- бегом;
- греблей;
- ездой на велосипеде;
- играми с мячом, ракеткой;
- плаванием;
- силовыми упражнениями.
Результаты исследования воодушевляют. Пожизненная физическая активность может отсрочить старение организма. Причём речь не о профессиональных спортсменах. Это были обычные люди со здоровыми привычками. Ежедневные упражнения даже в небольших количествах продлевают молодость.
Врачи единодушно утверждают, что занятия спортом после 50 лет играют ключевую роль в замедлении процессов старения организма. Во-первых, физическая активность способствует улучшению сердечно-сосудистой системы, снижая риск заболеваний. Во-вторых, регулярные тренировки помогают поддерживать мышечную массу, что особенно важно с возрастом. Третьим фактором является улучшение гибкости и координации, что снижает вероятность падений и травм. Четвертое преимущество — это укрепление костей, что помогает предотвратить остеопороз. Пятое, занятия спортом способствуют улучшению обмена веществ, что помогает контролировать вес. Шестое — это положительное влияние на психическое здоровье, уменьшая уровень стресса и тревожности. Седьмое, физическая активность улучшает качество сна. Восьмое, она способствует социальной активности, что важно для эмоционального благополучия. Девятое, регулярные тренировки могут улучшить память и когнитивные функции. Наконец, десятое, спорт помогает поддерживать жизненный тонус и активность, что делает жизнь более насыщенной и радостной. Врачи рекомендуют выбирать те виды активности, которые приносят удовольствие, чтобы занятия спортом стали неотъемлемой частью жизни.
Физическая активность для красоты кожи
Один из главных признаков возраста – морщины. Можно создать подтянутое тело. Но как быть с лицом? Спорт снижает риск многих заболеваний и полезен для здоровья кожи. Физические упражнения могут предотвратить или исключить некоторые кожные заболевания и даже замедлить процесс старения.
Как именно влияет физическая активность на ваше лицо? Упражнения увеличивают приток крови, доставляют кислород и питательные вещества к коже. Это помогает питать клетки, поддерживать их жизнедеятельность и даже способствует росту новых клеток кожи. Регулярные занятия превосходят обещания бесчисленных кремов и косметических процедур.
Как начать заниматься в 50+
Польза спорта в любом возрасте давно доказана наукой. Движение позволяет поддерживать хорошее здоровье и помогает замедлить старение.
Необходимость уменьшать количество упражнений после 50-ти – это абсолютный миф.
Нельзя отказываться от постоянного движения. Напротив. Надо постоянно ходить, гулять, избегать транспорта. И уж точно не стоит лежать целыми днями на диване.
Спорт в пожилом возрасте направляет энергию в нужное русло. Развивает клетки и ресурсы, продляющие жизнь. А заодно отвлекает организм от вредных процессов. Которые могут поставить здоровье под угрозу.
Начать заниматься во взрослом возрасте бывает непросто. У молодого организма есть естественные преимущества. Но любой возраст не является проблемой. Просто надо учитывать свои силы для гармоничного и безопасного старта. Для кого-то переход от 15-минутных прогулок к активному фитнесу и тренажёрам займёт чуть больше времени. Это нормально.
Задача номер один – поэкспериментировать с разными видами спорта.
Попробовать всё. Чтобы найти «своё» и получать удовольствие от процесса занятий.
Начните с малого:
- поднимайтесь по лестнице, игнорируйте лифт;
- при поездках по городу выходите на одну остановку раньше – прогуляйтесь пешком;
- заведите привычку ходить по комнате при телефонных разговорах.
Минимальная норма физической активности для здоровья – всего 2,5 часа в неделю при умеренных нагрузках. Можно разбить их по полчаса по рабочим дням или даже по 15 минут утром и вечером.
Читайте также:
Многие люди после 50 начинают осознавать важность физической активности для поддержания здоровья и замедления процессов старения. Одной из основных причин, по которой стоит заняться спортом, является улучшение сердечно-сосудистой системы. Регулярные тренировки способствуют укреплению сердца и сосудов, что снижает риск заболеваний. Также физическая активность помогает поддерживать мышечную массу и гибкость, что особенно важно для предотвращения травм.
Кроме того, занятия спортом способствуют улучшению обмена веществ и контролю веса, что помогает избежать многих возрастных заболеваний. Многие отмечают, что физическая активность положительно влияет на настроение и психическое здоровье, снижая уровень стресса и тревожности.
Не стоит забывать и о социальной стороне: занятия в группе или с друзьями создают возможность для общения и новых знакомств. В целом, люди, которые начинают заниматься спортом после 50, отмечают улучшение качества жизни и общее ощущение бодрости.
10 причин заняться спортом прямо сейчас
Польза занятий спортом для сердца, сосудов, мышц и суставов известна. Выше мы поговорили об общем положительном влиянии на кожу. Какие ещё конкретные бонусы можно получить? На самом деле их немало.
1. Влияние на здоровье в целом
Здоровый человек красив. А ещё после сброса лишних килограммов любой будет выглядеть несколько моложе. Добавьте к образу подтянутый живот и округлость мускулов. Всё это способствует омоложению. И реальному физическому, и на уровне бессознательного восприятия обществом вашего возраста.
2. Увлажнение кожи
Потоотделение увлажняет кожу. Приходит к балансу уровень кальция и натрия в организме. Поры очищаются от грязи, бактерий и мёртвых клеток. Этот процесс – естественный антибиотик. Он помогает победить множество бактерий на нашей коже.
Однако при долгом воздействии пота это уже причиняет вред. Так что душ после занятий тоже рекомендуется.
3. Улучшение кровообращения
Артерии и сердце укрепляются в результате постоянной физической активности. В итоге клетки кожи насыщаются кислородом и получают необходимые питательные вещества. Лицо приобретает естественный здоровый цвет. Улучшается тонус кожи.
4. Молодые глаза
Глаза – это отражение души. А ещё они выдают возраст. С течением времени они становятся блеклыми и усталыми. Под ними образуются мешки, а вокруг – морщины.
Спорт улучшает лимфоток. Вода не задерживается в организме. Тёмные круги и отёчность исчезают. А ещё постоянная физическая нагрузка помогает выработке эластина и коллагена. Именно эти два белка позволяют нашей коже выглядеть молодой. Со временем они истощаются. Но регулярные упражнения делают кожу увлажнённой и защищённой. Она становится более устойчивой к появлению морщин. Совсем их избежать не получится, но замедленное старение обеспечено.
5. Рост и здоровье волос
Спорт вызывает приток крови к коже. В том числе к волосистой части головы. Поэтому при потере волос часто рекомендуют массаж головы. Волосяные фолликулы при этом получают необходимое питание и кислород. Также, один из гормонов (DHT) уменьшает рост волос. А физическая активность препятствует увеличению этого гормона.
-
Читайте также:
6. Здоровый сон
Не выспавшийся человек вряд ли будет выглядеть молодо и привлекательно даже в студенческом возрасте. Полноценный качественный сон – залог здоровья. А здоровье – это красота. Активные физические нагрузки вызывают естественную приятную усталость. Крепкий сон точно будет вам наградой за усердие в тренажёрном зале. Но спорт также нормализует уровень кортизола в организме. Этот гормон отвечает за нашу физическую активность. Только грамотно распределите нагрузки в течение дня. Заниматься в последние три часа до сна не рекомендуется.
7. Половое влечение
Спортивные упражнения повышают уровень тестостерона на 25%. Этот гормон отвечает за желание секса и активность в половой жизни. Именно он формирует «химию» между людьми.
Исследования показывают и другую парадоксальную вещь. В одном эксперименте пожилые женщины в течение нескольких месяцев занимались йогой. По итогам курса занятий не все они похудели. Но абсолютно все ощутили собственную привлекательность.
8. Молодость мозга
Один из наиболее страшных признаков старости – ухудшение работы мозга. Для начала – проблемы с памятью. А потом и Альцгеймер с деменцией.
Возможна ли здоровая старость для работы головы? Как оставаться в своём уме всю жизнь? Регулярные спортивные упражнения улучшают работу гиппокампа и увеличивают его объём. Эта часть мозга отвечает за память. При постоянной физической активности умственные способности сохранятся до самой смерти.
9. Позитив и уверенность
Можно добавить несколько слов про осанку и блеск в глазах от осознания победы над внутренним лентяем. Но есть и чисто биологический эффект. Спорт вызывает рост эндорфина. Он также известен как гормон радости. В результате уходит стресс и поднимается настроение.
10. Задор молодости
Даже при занятиях всего пять минут в день ваше тело будет жаждать большего. Очень важно адаптировать спортивную нагрузку к повседневной жизни и найти подходящий именно вам ритм. Лучше всего выбирать разнообразные упражнения. Они должны охватывать гибкость, равновесие, силу и выносливость. Сделайте физическую активность частью своей жизни – и она будет наполнена задором молодости.
Вопрос-ответ
Можно ли в 50 лет подтянуть тело?
Безусловно, в зрелом возрасте добиться высоких результатов в короткие сроки не получится. Однако получить подтянутую рельефную фигуру вполне возможно. Конечно, предварительно потребуется консультация врачей, поскольку системы организма далеко не у всех людей возрастной категории 50+ находятся в хорошем состоянии.
Как спорт замедляет старение?
Гимнастика и спорт способствуют замедлению процессов старения путем стимуляции клеточного обновления. Регулярные тренировки способствуют укреплению мышц, повышению общей энергии и улучшению плотности костей.
Почему люди, которые занимаются спортом, выглядят моложе?
Многочисленные исследования показывают, что те люди, которые занимаются спортом даже на любительском уровне, выглядят моложе своих лет. Это объясняется тем, что бег, например, — это отличное средство борьбы с депрессивным состоянием. Достаточно начать утро с небольшой пробежки, чтобы зарядить организм энергией.
Какой спорт омолаживает организм?
Будут полезны аэробные нагрузки: ходьба, кардиотренажеры, групповая аэробика и ее аналоги, плавание, катание на велосипеде, лыжах, роликах. Такие занятия надо дополнять силовыми упражнениями по 30-60 минут 3 раза в неделю. Упражнения делайте с умеренными отягощениями или с весом собственного тела.
Советы
СОВЕТ №1
Начните с легких упражнений. Если вы только начинаете заниматься спортом после 50, выбирайте низкоинтенсивные виды активности, такие как прогулки, плавание или йога. Это поможет вашему организму адаптироваться к физическим нагрузкам без риска травм.
СОВЕТ №2
Уделяйте внимание силовым тренировкам. Укрепление мышц важно для поддержания метаболизма и предотвращения потери мышечной массы с возрастом. Включите в свою программу тренировок упражнения с собственным весом или легкими гантелями.
СОВЕТ №3
Не забывайте про растяжку. Регулярные занятия растяжкой помогут улучшить гибкость и предотвратить травмы. Уделяйте время на разминку перед тренировкой и заминку после, чтобы поддерживать здоровье суставов и связок.
СОВЕТ №4
Слушайте свое тело. Обратите внимание на сигналы, которые оно вам посылает. Если вы чувствуете боль или дискомфорт, не игнорируйте это. Консультируйтесь с врачом или тренером, чтобы адаптировать программу тренировок под свои индивидуальные потребности.
Загрузка...
