Симптомы у коронавируса разные. Но довольно часто от ковида страдают лёгкие. Поэтому прекрасным способом восстановления здоровья после болезни может стать скандинавская ходьба.
Почему скандинавская ходьба?
Для этого вида спорта характерны движения противоположными конечностями. Человек поднимает разом правую руку и левую ногу – потом наоборот. Это заставляет двигаться и грудную клетку. Что очень важно для возвращения её полноценной работы.
Грудная клетка в свою очередь влияет на работу лёгких. Они во время скандинавской ходьбы начинают двигаться правильно. В итоге объём лёгких возвращается в норму. Газообмен также улучшается. Всё это имеет большое значение для восстановления переболевших COVID-19.
Есть и дополнительный бонус скандинавской ходьбы. Многие активности не подходят людям с хроническими заболеваниями. Другие виды спорта им противопоказаны. А скандинавская ходьба доступна почти каждому.
Многие врачи отмечают, что скандинавская ходьба может стать эффективным средством восстановления после перенесенного коронавируса. Специалисты подчеркивают, что этот вид физической активности помогает улучшить дыхательную функцию, укрепить сердечно-сосудистую систему и повысить общую выносливость. Благодаря использованию специальных палок, нагрузка распределяется равномерно, что снижает риск травм и позволяет заниматься даже людям с ограниченными физическими возможностями.
Кроме того, скандинавская ходьба способствует улучшению настроения и снижению уровня стресса, что особенно важно в период восстановления. Врачи рекомендуют начинать занятия с небольших дистанций, постепенно увеличивая их по мере улучшения состояния. Таким образом, скандинавская ходьба становится не только физической активностью, но и важным элементом психологической реабилитации.
Техника скандинавской ходьбы
Казалось бы, что здесь сложного? Простая прогулка с палками. Однако правила есть. И желательно изучать их с помощью профессионального инструктора.
Основные моменты:
- шагаем как обычно: с пятки на носок;
- к движению ноги добавляем движение противоположной рукой;
- при этом рука и палка должны создавать непрямой угол, и он должен оставаться неизменным;
- нельзя опираться на палки всей силой своего веса;
- но опора на палки нужна: они не должны тянуться позади человека, как бы отдельно.
Начало занятий
В любом спорте стартовать следует плавно. Не стоит сразу ставить себе высокую планку. Начинать рекомендуется с мягких нагрузок. Минут 15 в день будет вполне достаточно. Надо принимать во внимание своё самочувствие. Обязательно перед выходом на улицу провести небольшую разминку всех мышц.
Для данного вида спорта используются особые палки. Лыжные не годятся. Купить палки можно в специальном магазине. Их настраивают под рост человека, длину его рук и ног.
Скандинавская ходьба становится все более популярной среди тех, кто восстанавливается после коронавируса. Многие отмечают, что этот вид физической активности помогает не только укрепить мышцы, но и улучшить общее самочувствие. Участники групповых занятий делятся положительными эмоциями и поддерживают друг друга, что особенно важно в период восстановления.
Специалисты подчеркивают, что скандинавская ходьба способствует улучшению дыхательной функции и повышению выносливости, что критично после перенесенной болезни. Люди отмечают, что занятия на свежем воздухе помогают справиться с тревожностью и депрессией, часто возникающими после COVID-19.
Кроме того, использование специальных палок снижает нагрузку на суставы, что делает ходьбу доступной для людей с различными физическими ограничениями. В целом, скандинавская ходьба становится не только способом вернуть физическую активность, но и возможностью наладить социальные связи и улучшить психологическое состояние.
Противопоказания для скандинавской ходьбы
Для преждевременного завершения прогулки есть два основных сигнала: болевые ощущения или одышка. Превозмогать это не стоит. Подобное указывает на слишком большую для вас нагрузку.
Читайте также:
Также не стоит заниматься скандинавской ходьбой при следующих заболеваниях:
- артроз;
- артрит;
- проблемы с сердцем и сосудами;
- острый воспалительный процесс в мышцах или суставах.
В таких ситуациях обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Быстрый ответ коронавирусу
Скандинавская ходьба – один из самых простых видов спорта. Она доступна всем и имеет минимальные ограничения. Гуляйте, повышайте иммунитет и будьте здоровы!
Вопрос-ответ
Помогает ли ходьба выздоровлению после COVID?
Регулярная здоровая ходьба может помочь облегчить симптомы и ускорить выздоровление. Таким образом, включение ходьбы в другие физические упражнения может снизить тяжесть симптомов COVID-19 и ускорить выздоровление.
При каких заболеваниях противопоказана скандинавская ходьба?
Скандинавская ходьба противопоказана при острых воспалительных заболеваниях, тяжелых сердечно-сосудистых заболеваниях (например, нестабильная стенокардия, сердечная недостаточность), остеопорозе, серьезных травмах опорно-двигательного аппарата, а также при некоторых неврологических заболеваниях, которые могут ограничивать координацию и равновесие. Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Что лучше просто ходьба или скандинавская ходьба?
Скандинавская ходьба — ходьба с палками — намного эффективнее обычной, потому что она задействует и верхнюю часть тела, а калорий сжигается на 46% больше — примерно 700 за час, то есть на 400 калорий больше, чем при беге.
Что будет, если каждый день заниматься скандинавской ходьбой?
Проходят болезненные ощущения в суставах и позвоночнике, повышается выносливость, улучшается координация движений и равновесие. Нервная система становится менее восприимчивой к стрессам, устраняются многие проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
Советы
СОВЕТ №1
Начинайте с небольших дистанций. После перенесенного коронавируса важно не перегружать организм. Начните с 10-15 минут ходьбы в спокойном темпе, постепенно увеличивая время и расстояние по мере восстановления.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на технику. Правильная техника скандинавской ходьбы включает использование палок, которые помогают распределить нагрузку и поддерживают равновесие. Убедитесь, что вы держите спину прямо, а руки свободно двигаются.
-
Читайте также:
СОВЕТ №3
Слушайте свое тело. Важно прислушиваться к сигналам организма. Если вы чувствуете усталость или дискомфорт, сделайте перерыв или уменьшите интенсивность тренировок. Не спешите возвращаться к прежним нагрузкам.
СОВЕТ №4
Занимайтесь в компании. Присоединение к группе или занятия с другом могут сделать процесс восстановления более приятным и мотивирующим. Общение и поддержка помогут вам оставаться на пути к выздоровлению.
Загрузка...
