Прогулки и питание клеток мозга – естественный эффект простого упражнения

Считается, что волна давления, передаваемая при ходьбе от земли через артерии, увеличивает кровоток в мозг. Улучшенное кровоснабжение мозга повышает чувство благополучия и улучшает память. Такой эффект достигается естественным образом, когда частота сердечных сокращений и скорость шага находятся в гармонии. Проще говоря, ходьба улучшает работу мозга.

Ходьба и мозг

69-жительница Нью-Йорка Нэнси Хэберле выбрала Хорватию в качестве места для своего отдыха. Она ни секунды не сомневалась. Она также знала о характере местности. Знала и о том, сколько она будет проходить каждый день: около восьми миль.

«Гуляя на природе, становишься очень внимательной. Ходьба оказывает медитативное действие, успокаивает и расслабляет, – говорит Хэберле. – В конце я не чувствую себя истощенной и усталой. Мне просто хочется сказать: «Вау, это было прекрасно».

Недавнее исследование, проведенное в Университете Нью-Мексико Хайлендс, предлагает новое понимание того, почему такие прогулки производят эффект, описываемый Хэберле. Суть во взаимодействии ног и земли.

Врачи отмечают, что регулярные прогулки оказывают положительное влияние на здоровье мозга. Физическая активность способствует улучшению кровообращения, что, в свою очередь, обеспечивает клетки мозга необходимыми питательными веществами и кислородом. Это естественный процесс, который активирует нейрогенез — образование новых нейронов. Специалисты подчеркивают, что даже короткие прогулки могут значительно повысить уровень энергии и улучшить настроение, благодаря выработке эндорфинов. Кроме того, прогулки на свежем воздухе помогают снизить уровень стресса и тревожности, что также благоприятно сказывается на функционировании мозга. Врачи рекомендуют сочетать физическую активность с правильным питанием, чтобы максимизировать пользу для когнитивных функций и общего состояния здоровья.

Простое упражнение, активирующее работу мозга | Центр Развития Памяти Алексея Бессонова

Об исследовании

Согласно исследованию, при ходьбе создается импульс и волны давления передаются в организм через артерии. В то же время сердце посылает свои собственные волны давления с каждым ударом. По словам ученого Эрнеста Грина, исследователи ранее изучали, что происходит во время упражнений высокой интенсивности. Но никогда прежде не уделяли внимания ходьбе. Во время данного испытания 12 здоровых студентов колледжа ходили по беговым дорожкам. В ходе чего исследователи с помощью специального оборудования измеряли кровоток в их телах. Предварительные результаты небольшого наблюдательного исследования показали, что, несмотря на более низкую ударную нагрузку, при ходьбе создавались достаточно большие волны давления для увеличения потока крови в мозг.

Грин подозревает, что это явление будет справедливо для всех возрастов. Однако, возможно, по мере старения польза будет снижаться. Как объясняет Грин, если эти волны давления попадают в главный кровеносный сосуд с правильным интервалом, комбинированное давление может увеличить приток крови к мозгу.

Многие люди отмечают, что регулярные прогулки оказывают положительное влияние на их умственное состояние. Во время физической активности, особенно на свежем воздухе, улучшается кровообращение, что способствует насыщению клеток мозга кислородом и питательными веществами. Это, в свою очередь, помогает повысить концентрацию и улучшить память.

Некоторые исследователи утверждают, что даже короткие прогулки могут стимулировать выработку нейротрофических факторов, способствующих росту и выживанию нейронов. Люди, практикующие такие упражнения, часто сообщают о снижении уровня стресса и улучшении настроения. Прогулки становятся не только физической активностью, но и способом очистить разум, что делает их важным элементом здорового образа жизни.

Сила кровотока

Почему увеличение притока крови к мозгу настолько важно?

«Речь идет о питании клеток мозга. Им нужен постоянный поток крови для получения таких питательных веществ, как кислород и глюкоза», – говорит Кеннет Ланга, профессор Мичиганского университета по внутренней медицине, геронтологии, здравоохранению и политике. Он изучил связь между физической активностью и устранением негативных последствий высокого кровяного давления. Среди которых —  повреждение артерий, которые также могут влиять на кровоток в мозг.

«В целом повышенный приток крови к мозгу улучшает его функционирование и защищает от снижения мозговой активности. Память становится острее. Ум становится острее, и даже настроение, судя по всему, улучшается», – говорит Ланга.

Небольшое исследование, проведенное в Университете Нью-Мексико Хайлендс и представленное в апреле на ежегодных сборах Американского физиологического общества в Чикаго, еще не было опубликовано. Однако, по словам Грина, оно во многом повторяет исследование, проведенное несколько лет назад. В последнем наблюдались подобные динамические изменения притока крови в мозг у бегунов, не установленные при выполнении упражнений с отсутствием ударной нагрузки, например, при езде на велосипеде.

Прежде чем вы начнете заниматься ходьбой и получать пользу от ударных нагрузок на ноги, у нас для вас хорошие новости. Вам не нужно как-то существенно менять манеру ходьбы, чтобы воспользоваться всеми преимуществами.

Бег может вызвать резкое увеличение и уменьшение притока крови в мозг в зависимости от интервала волн давления. Ходьба, как полагают, приносит более последовательную пользу, потому что она больше гармонирует с работой сердца.

По этой теме также читают:

«Если увеличить темп ходьбы, сердечный ритм, вероятно, также вырастет соответственно. То есть происходит некая подстройка, – говорит Грин. – Просто поблагодарите Мать Природу за это».

Всего ОДНА техника, и мозг начнет работать на 100%! / Как улучшить память и работу мозга?

Вопрос-ответ

Какие физические упражнения улучшают работу мозга?

Было показано, что физические нагрузки приводят к высвобождению белка, который называется мозговой нейротрофический фактор (BDNF). Он поддерживает существующие нейроны и проводит стимуляцию роста и развития новых нейронов и синапсов. Особенно полезны аэробные упражнения, такие как бег и плавание.

Как не давать мозгу стареть? Упражнения для улучшения памяти и работы мозга

Восстанавливает ли ходьба клетки мозга?

Ходьба может помочь вырастить новые клетки мозга. Прогулки в умеренном темпе стимулируют высвобождение белка, называемого мозговым нейротрофическим фактором (BDNF), который играет ключевую роль в выживании существующих нейронов мозга и образовании новых.

Советы

СОВЕТ №1

Регулярно включайте в свой распорядок дня прогулки на свежем воздухе. Даже 30 минут в день могут значительно улучшить кровообращение и способствовать насыщению клеток мозга кислородом, что положительно сказывается на когнитивных функциях.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на свое питание. Включайте в рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, такие как рыба, орехи и семена. Эти вещества способствуют улучшению работы мозга и поддерживают здоровье нейронов.

СОВЕТ №3

Не забывайте о гидратации. Убедитесь, что вы пьете достаточное количество воды в течение дня. Достаточное увлажнение помогает поддерживать оптимальную работу мозга и улучшает концентрацию.

СОВЕТ №4

Сочетайте прогулки с умственными упражнениями. Например, во время прогулки можно слушать подкасты или аудиокниги, что не только развивает умственные способности, но и делает физическую активность более увлекательной.