Грыжа позвоночника и йога: возможны ли занятия при этом заболевании?

Йога при грыже позвоночника избавит от боли, расслабит мышцы, улучшит кровообращение больного диска. При грыже имеются противопоказания на йоготерапию и предосторожности, но в целом занятия принесут положительный эффект. В этой статье мы расскажем, как не навредить себе йогой и какие Асаны подойдут для начала.

Особенности занятий

Йогой при межпозвоночной грыже заниматься можно. Но важно придерживаться врачебных рекомендаций и предосторожностей. Соблюдая технику безопасности, вы сможете добиться положительного результата и даже рассасывания грыжи.

При невнимательном подходе появляется риск, что состояние ухудшится. Однако при спокойных, ориентированных на лечение упражнениях, вы не навредите себе.

Врачи отмечают, что занятия йогой при грыже позвоночника могут быть как полезными, так и рискованными. С одной стороны, йога способствует укреплению мышечного корсета, улучшает гибкость и помогает снять напряжение в спине. Однако важно учитывать, что некоторые асаны могут усугубить состояние пациента, особенно если они выполняются неправильно или без предварительной консультации с врачом. Специалисты рекомендуют начинать занятия под руководством опытного инструктора, который сможет адаптировать программу под индивидуальные потребности и ограничения. Также необходимо учитывать стадию заболевания и общее состояние здоровья. В целом, при правильном подходе йога может стать эффективным дополнением к лечению грыжи позвоночника, но требует осторожности и внимательности.

Можно ли висеть на турнике, если у вас протрузии и грыжи?

Противопоказания

Сама по себе грыжа позвоночника не так страшна. Но она может сопровождаться и другими заболеваниями. Врачи не будут разрешать йогатерапию при следующих сопутствующих состояниях:

тяжелое самочувствие пациента;
психиатрические заболевания;
пороки сердца;
недавно произошедший инфаркт миокарда;
аневризма аорты;
малокровие;
повышенная свертываемость крови;
инфекционные заболевания спины и суставов;
недавно случившиеся травмы, после которых человек еще не восстановился;
нейроинфекции;
онкологические заболевания;
мочекаменная болезнь;
сильнодействующая медикаментозная терапия;
острый период хронических болезней;
усталость, плохое самочувствие;
повышение общей температуры;
гинекологические заболевания;
язвенная болезнь желудка;
остеопороз;
плохое кровообращение мозга, склонность к обморокам.

Йога: водный баланс, вред и противопоказания

Правила

Выбирайте упражнения (в Йоге – Асаны) под себя. Если, выполняя движение, вы не ощущаете дискомфорта, оно вам подходит. Если возникает боль, будьте осторожны. Когда боль слабая, можно попробовать ее пересилить, но воздействие должно быть мягким. Лучше перейти к такой позе лишь через некоторое время.

При резкой боли откажитесь от Асаны.

Грыжа позвоночника — это серьезное заболевание, которое вызывает много вопросов о возможности занятий физической активностью, в частности, йогой. Многие специалисты утверждают, что йога может быть полезной для людей с этой проблемой, если подходить к занятиям с осторожностью и под контролем опытного инструктора. Правильные асаны помогают укрепить мышцы спины, улучшить гибкость и снять напряжение. Однако важно избегать резких движений и поз, которые могут усугубить состояние. Люди, столкнувшиеся с грыжей, отмечают, что регулярные занятия йогой способствуют улучшению общего самочувствия и снижению болевого синдрома. Тем не менее, прежде чем начинать практику, рекомендуется проконсультироваться с врачом и выбрать подходящий курс, адаптированный к индивидуальным потребностям.

Как должны проходить занятия?

Приведем самые простые Асаны из Йоги:

Позиция «Мост» расслабляет грудной и шейный отдел, растягивает поясницу. Ложимся на спину, согнув ноги в коленях, стопы плотно стоят на коврике. Поднимаем бедра по максимуму, опираясь на голову, шею, плечевой пояс, руки и ступни. Если дискомфорта не возникает, сожмите пальцы рук, не отрывая их от коврика. Это закрепит позитивный эффект.
Асана «Собака». Ложимся лицом вниз, упираемся ладонями по бокам, будто собираемся выполнить отжимания от пола. Поднимаем все тело от поверхности, смотря прямо перед собой и прогибая поясницу. Есть упрощенная версия Асаны, Кобра. Здесь вы упираетесь всей линией ног в поверхность.
Классическое упражнение «Велосипед» используется и в йогатерапии. Ложимся на спину, поднимаем чуть согнутые ноги вверх. Поочередно и плавно то разгибаем, то сгибаем их. Движение расслабляет спину, увеличивает расстояние между позвонками.
В Асане «Ребенок» мы придаем позвоночнику его естественные, физиологические изгибы. Садимся на колени так, чтобы бедра опирались на икры. Выполняем наклон корпуса вперед, касаясь брюшной областью бедер. Руки вытягиваем вперед, смотрим вниз, расслабляемся и находимся в позе, пока это комфортно. Дыхание должно быть спокойным, размеренным.

“Мост”

“Кобра”

“Велосипед”

“Ребенок”

Меры предосторожности

Помните о следующих моментах:

Читайте также:

Можно ли вылечить коксартроз без хирургического вмешательства?

при обострении симптомов нельзя начинать тренировку;
перед тем как заняться йогой, нужно посоветоваться с лечащим врачом;
не выполняйте движений, которые приносят вам боль и дискомфорт;
обо всех проявлениях боли при йоге рассказывайте доктору;
занимайтесь в спокойной обстановке, когда никто вас не отвлекает;
не делайте резких движений;
не переходите к новым Асанам без подготовки;
не старайтесь ставить индивидуальные рекорды, ваша цель – лечение;
в первые тренировки не скручивайте спину;
занимайтесь регулярно, иначе не достигнете положительного эффекта;
если участок мускулатуры плохо поддается, не преодолевайте сопротивление насильно;
тренировка должна начинаться с самых простых позиций и движений.

Какова польза?

Учителя йоги могут говорить о том, что это духовная и интеллектуальная деятельность. От практикующих йогу знакомых вы можете услышать, что вылечитесь от грыжи каким-то мистическим образом.

На самом деле все объясняется просто и рационально, ведь занятия йогой имеют такие эффекты, как:

Укрепление позвоночной мускулатуры. Мышцы лучше поддерживают позвонки, перестают давить на выпячивание.
Релаксация мышц и нервов. Уходят спазмы, вы становитесь подвижнее и бодрее. Нервы перестают активно передавать болевые импульсы в мозг.
Растяжка позвоночника. Увеличивается расстояние между позвонками, хрящевые ткани и нервные корешки освобождаются от давления. Уходит резкая, колющая боль.
Улучшение кровообращения. Больной межпозвоночный диск получает питательные вещества, включаются механизмы естественной регенерации.
Похудение. Снижается масса тела. А, значит, уменьшается хроническая нагрузка на больной межпозвонковый диск.
Хорошие эмоции и позитивный настрой. Благоприятный психологический фон поможет справиться с болью, настроит на борьбу с грыжей. А высокий уровень гормонов счастья в крови ускорит клеточную регенерацию.

Видео «Йога при заболеваниях спины»

В этом видео рассказывается о том, как с помощью йоги добиться здоровья позвоночника.

https://youtube.com/watch?v=4TrRdssoL18

Вопрос-ответ

Можно ли заниматься йогой при грыже позвоночника?

Да, занятия йогой могут быть полезны при грыже позвоночника, однако важно выбирать подходящие асаны и избегать тех, которые могут усугубить состояние. Рекомендуется проконсультироваться с врачом или опытным инструктором по йоге, чтобы разработать безопасную программу упражнений.

Какие позы йоги лучше всего подходят для людей с грыжей позвоночника?

Лучше всего подходят мягкие и восстановительные позы, такие как поза кошки-коровы, поза ребенка и поза лежащего героя. Эти асаны помогают укрепить мышцы спины и улучшить гибкость, не создавая излишней нагрузки на позвоночник.

Как часто можно заниматься йогой при грыже позвоночника?

Частота занятий зависит от индивидуальных особенностей и состояния здоровья. В большинстве случаев рекомендуется начинать с 2-3 раз в неделю, постепенно увеличивая частоту по мере улучшения состояния. Важно прислушиваться к своему телу и не переусердствовать.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом занятий йогой обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Они помогут определить, какие упражнения будут безопасными и эффективными для вашего состояния.

СОВЕТ №2

Выбирайте мягкие и щадящие практики йоги, такие как хатха-йога или йога для начинающих. Избегайте интенсивных стилей, которые могут усугубить ваше состояние.

СОВЕТ №3

Слушайте свое тело и не игнорируйте сигналы о боли или дискомфорте. Если какое-либо упражнение вызывает неприятные ощущения, лучше отказаться от него и попробовать что-то другое.