Тридцатидевятилетняя Кэтлин Росс всегда страдала от лишнего веса. К тому времени, когда она пошла в шестой класс, ее вес уже составлял 200 фунтов (91 килограмм). Родители работали допоздна, поэтому они часто нанимали няню для присмотра за Кэтлин и ее братьями и сестрами. В такие вечера самым простым выбором для ужина был фаст-фуд. «Моя жизнь была окружена едой, – говорит Кэтлин. – Я не виню фаст-фуд за свой вес. Не знаю почему, но когда я ела, я чувствовала себя счастливой». Такие отношения с едой Кэтлин перенесла и во взрослую жизнь.
«Меня никогда не интересовали занятия спортом», – говорит Кэтлин, чей рост составляет 178 см. Уже к 2005 году, когда Кэтлин родила сына, ее вес увеличился до 409 фунтов (186 кг.).
Перемена
По мере того, как рос ее сын, Кэтлин начала понимать, что размеры стали серьезно ограничивать ее физически. «Он никогда не стоял на месте, а я не могла поспевать за ним, – говорит она. – Если я уже сейчас не могу успеть за ним, что же будет, когда он станет старше? Плюс, его, наверное, будут дразнить за то, что у него такая «большая» мама». Этот страх стал еще сильнее после одного случая в магазине: ребенок другой женщины посмотрел на Кэтлин и сказал: «Мама, это тетя». Кэтлин никак не удавалось выбросить эти слова из головы: «Они просто перевернули мое сознание».
Через несколько месяцев после случая в супермаркете возле дома Кэтлин в Смитвилле, штат Вирджиния, открылся фитнес-зал Anytime Fitness. «Раньше я уже пробовала заниматься по программе, – говорит она, – но ходить в зал нужно было именно в рабочее время, а не в любое время в течение дня». Поскольку Anytime Fitness был открыт 24 часа в сутки, он лучше подходил для напряженного графика Кэтлин, воспитывающей сына и работающей в бюро кредитных историй. После записи в зал Кэтлин начала тренироваться примерно 1-2 часа каждый день. Она посвящала большую часть тренировки пробежке на беговой дорожке, но ей всегда казалось, что люди, занимавшиеся на орбитреке, получали гораздо больше удовольствия, чем она. «Когда я в первый раз попробовала поработать на орбитреке, меня хватило на пять минут, после чего я подумала, что упаду в обморок, –говорит она. – Но вместо того, чтобы избегать этого тренажера, я решила поменять свое отношение к нему и сказать себе «Я смогу». Постепенно она увеличивала время на орбитреке, и теперь это ее любимый тренажер.
Кэтлин пробовала разные диеты, но они никогда не помогали. Конечно, она могла сбросить несколько фунтов. Однако никакие программы не давали устойчивых результатов. После того как Кэтлин более подробно изучила некоторые стратегии здорового похудения, она решила сократить свою ежедневную норму до 1500 калорий. «Раньше я фрукты и овощи, – говорит она, – а теперь они мои лучшие друзья». Хотя в прошлом значительную часть ее рациона составляла жареная пища, Кэтлин решила попробовать другие методы приготовления, например, приготовление на пару. Однако ее самым любимым блюдом стали обезжиренные взбитые сливки с клубникой, кусочками банана и ананаса. «Люди думают, я сошла с ума, но я вообще не скучаю по мороженому», – говорит Кэтлин.
Со временем случилось неизбежное, и Кэтлин перестала прогрессировать. Тогда она снизила норму до 1200 калорий в день, продолжила тренироваться и теперь стабильно поддерживает свой нынешний вес – 180 фунтов (82 кг.) – уже около года.
Многие врачи уверены, что краткосрочные диеты редко приводят к устойчивым результатам в борьбе с лишним весом. Они подчеркивают, что такие подходы часто вызывают эффект “йо-йо”, когда потерянные килограммы возвращаются с избытком. Специалисты рекомендуют сосредоточиться на изменении образа жизни, включая сбалансированное питание и регулярную физическую активность. Это не только помогает снизить вес, но и улучшает общее состояние здоровья. Врачи отмечают, что важно развивать привычки, которые будут поддерживать здоровье в долгосрочной перспективе. Понимание того, что борьба с лишним весом — это не временная задача, а постоянный процесс, становится ключевым для достижения успеха.
Награда в борьбе с лишним весом
«Сейчас я стала гораздо более здоровым человеком, – говорит Кэтлин. – Это моя самая главная награда». Раньше она могла провести в местном торговом центре не более 10 минут, прежде чем ей приходилось просить кого-нибудь подогнать машину до ближайшего выхода, потому что она не могла сама дойти до места, где был припаркован ее автомобиль. Теперь она любит двигаться – в апреле она пробежала свой первый марафон 5-K за 40 минут. И хотя это может показаться маленькой победой, Кэтлин до сих пор не может поверить, что она способна наклоняться прямо, чтобы завязать шнурки – раньше для этого ей приходилось сгибаться набок.
Читайте также:
Более того, Кэтлин говорит, что она, наконец, чувствует себя более уверенно, выходя за пределы своей зоны комфорта. «Когда ваша личность скрыта за 409 фунтами веса, вы стараетесь остаться на заднем плане, – говорит она. – Если у меня есть фотографии «до», это значит, кто-то щелкнул меня, пока я не смотрела. Раньше на фотографиях я всегда стояла сзади. Теперь я буду смело выходить вперед, в самый центр».
Многие люди, стремясь избавиться от лишнего веса, прибегают к различным диетам, надеясь на быстрые результаты. Однако, как показывает практика, такие меры часто оказываются временными. После окончания диеты вес возвращается, а иногда даже увеличивается. Психологи и диетологи утверждают, что ключ к успешной борьбе с лишним весом заключается не в краткосрочных ограничениях, а в изменении образа жизни. Это включает в себя не только правильное питание, но и регулярную физическую активность, а также осознанный подход к еде. Люди, которые воспринимают здоровый образ жизни как новую норму, чаще достигают устойчивых результатов. Они учатся слушать свое тело, выбирать полезные продукты и находить радость в движении. Такой подход не только помогает избавиться от лишних килограммов, но и улучшает общее самочувствие, повышает уровень энергии и способствует долгосрочному здоровью.
Советы от Кэтлин
Найдите людей, которые будут поддерживать и подбадривать вас. «Вам нужно, чтобы рядом были люди, которые прошли через то, что вам предстоит, или те, которые тоже находятся на этом пути, – говорит она. – Все гораздо легче, когда у вас есть кто-то, на кого можно опереться».
Запомните, что отсутствие прогресса не будет длиться вечно. «Вы пройти свой путь до конца, даже если уткнетесь в стену. Рано или поздно эта стена рухнет».
Больше следите за тем, что едите. «Читайте этикетки с составом. Мне нравится, что они меняют их, чтобы вам было легче видеть такие вещи, как содержание жира и натрия».
Празднуйте даже небольшие достижения. «На этой неделе я сбросил лишь одну унцию, но ведь сбросил же! Любая сброшенная унция лучше набранной».
Не бойтесь пробовать новое. «Выходите из своей зоны комфорта. Именно боязнь выйти за ее пределы привела меня к весу в 409 фунтов. Недавно в Вирджинии-Бич открыли зиплайн. Я очень хочу попробовать и отправлюсь туда в ближайшее время».
Вопрос-ответ
Почему у меня нет силы воли сидеть на диете?
Сила воли зависит от вашей генетической предрасположенности, частоты её проявления и вашей веры в себя. Убеждение себя в безграничности своей самодисциплины может стать ключом к достижению ваших целей.
Правда ли, что 70% диеты и 30% упражнений?
Суть в том, что диета 70/30 — это не диета и не правило. Это утверждение о том, что для успешного снижения веса необходимы как диета, так и физические упражнения. Хотя исследования подтверждают обоснованность этого утверждения, в настоящее время нет никаких доказательств того, что соотношение «диета 70/30» и «физические упражнения» является идеальным.
Советы
СОВЕТ №1
Сосредоточьтесь на сбалансированном питании, а не на строгих диетах. Включайте в свой рацион разнообразные продукты, такие как фрукты, овощи, белки и здоровые жиры. Это поможет вам не только контролировать вес, но и улучшить общее состояние здоровья.
СОВЕТ №2
Разработайте режим питания, который будет удобен для вас. Постарайтесь есть в одно и то же время каждый день, чтобы ваш организм привык к регулярному поступлению пищи. Это поможет избежать переедания и снизит риск срывов.
СОВЕТ №3
Включите физическую активность в свою повседневную жизнь. Найдите вид спорта или физической активности, который вам нравится, будь то прогулки, танцы или занятия в спортзале. Регулярные тренировки помогут не только сжигать калории, но и улучшат ваше настроение.
СОВЕТ №4
Ставьте реалистичные цели и отслеживайте свой прогресс. Вместо того чтобы стремиться к быстрой потере веса, сосредоточьтесь на постепенных изменениях и достижении устойчивых результатов. Это поможет вам сохранить мотивацию и не разочароваться в процессе.
Загрузка...
