Лечимся при грыже поясничного отдела позвоночника: гимнастика и упражнения

В этой статье вы узнаете, какие упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника наиболее эффективны. Мы расскажем, в чем их задачи и как проявляется лечебный эффект ЛФК. Обрисуем, какова техника безопасности и в каких случаях лучше отказаться от лечебной гимнастики.

Что такое грыжа?

Позвоночник состоит из позвонков и межпозвоночных дисков между ними. Межпозвоночные диски, в свою очередь, состоят из крепкой фиброзной оболочки и пульпы, обеспечивающей эластичность. Нагрузки, резкие либо постоянные, приводят к тому, что межпозвоночный диск изнашивается.

Сначала хрящ выходит за свои границы, меняет форму. Это называется протрузией. Уже на этом этапе развития грыжи возможны боли и неврологические симптомы. Но, когда выпятившаяся фиброзная оболочка разрывается, пульпа выходит наружу, образуется грыжевое выпячивание. При этом в результате выхода хрящевой ткани практически всегда оказывается зажат корешок нерва.

Основными симптомами становятся:

• резкие боли при движениях;
• осложнения подвижности из-за боли;
• нарушения работы органов таза;
• боли, отдающие в живот, ноги.

Чаще всего грыжевые образования возникают именно в поясничном отделе позвоночника. Ведь эта область испытывает самые большие нагрузки, удерживает вес человеческого тела при ходьбе и сидении.

Врачи подчеркивают, что гимнастика и специальные упражнения играют важную роль в лечении грыжи поясничного отдела позвоночника. Они помогают укрепить мышечный корсет, улучшить гибкость и снизить нагрузку на поврежденные диски. Специалисты рекомендуют начинать занятия под контролем физиотерапевта, чтобы избежать травм и усугубления состояния. Упражнения, такие как растяжка, укрепление мышц спины и живота, а также плавание, могут значительно облегчить симптомы. Важно помнить, что регулярность и постепенность в выполнении упражнений являются ключевыми факторами для достижения положительных результатов. Врачи также советуют сочетать физическую активность с другими методами лечения, такими как медикаментозная терапия и массаж, для комплексного подхода к восстановлению.

Лечебная гимнастика при грыже диска в поясничном отделе позвоночника. Полный комплекс упражнений

Варианты лечения

Грыжа – серьезная деформация позвоночника, и чтобы вылечить ее, недостаточно медикаментов. Лекарственные средства помогут только побороть боль и другие симптомы. Их действие временное и не принесет желаемого улучшения надолго. Сюда же относится лечение грыжевого образования средствами физиотерапии.

Когда консервативное лечение на протяжении долгого срока не приносило результата, врачи назначают хирургическую операцию. Она также необходима, если вышедшая хрящевая ткань направлена в сторону спинномозгового канала, и есть риск травмы спинного мозга.

В остальное время основным методом лечения межпозвоночной грыжи поясничного отдела становится лечебная гимнастика. Это единственный способ плавно, без сильных воздействий на организм, изменить положение хрящевой ткани и позвонков. Также в качестве подспорья используются массажные процедуры.

Гимнастика

ЛФК при грыжевых выпячиваниях поясничного отдела позвоночника имеет следующие задачи:

1. Улучшить циркуляцию крови в пораженной области. Грыжа развивается чаще всего уже на фоне дегенеративно-дистрофических процессов. А их причина – недостаток питательных веществ. Наполняя кровью пораженную область, мы помогаем организму справиться с проблемой, восстановить пораженные ткани. Кроме того, это хороший способ бороться с хроническим воспалением.
2. Укрепить мышечный каркас поясничного отдела. Еще один источник грыжи в поясничной области – это слабость мускулатуры, которая перестает поддерживать позвонки. Из-за этого хрящевая ткань, вышедшая в виде грыжи, оказывается постоянно ущемленной. Упражнения помогут вернуть силу поясничным мышцам и освободить межпозвоночные диски.
3. Растянуть позвоночник. Занимаясь растяжкой позвоночника, мы одновременно решаем и краткосрочные, и долгосрочные задачи. Во-первых, освобождаемся от болевых ощущений. А во-вторых, увеличиваем пространство между позвонками, избавляясь от ущемления хрящевой ткани.
4. И, наконец, похудеть. Это тоже немаловажная задача при грыжевых выпячиваниях, ведь на хрящи ложится вся нагрузка тела. Нагрузка лишних килограммов становится постоянной, давит на грыжу поясничного отдела иногда даже во сне.

Грыжа поясничного отдела ЛФК Растяжка Упражнения Боль в спине

Многие люди, столкнувшиеся с проблемой грыжи поясничного отдела позвоночника, отмечают, что гимнастика и специальные упражнения стали для них настоящим спасением. Они подчеркивают важность регулярности и правильного подхода к занятиям. Упражнения помогают не только укрепить мышцы спины, но и улучшить гибкость, что способствует уменьшению болевых ощущений. Некоторые пациенты делятся, что занятия под руководством опытного тренера значительно повысили эффективность тренировок и снизили риск травм. Важно помнить, что перед началом любых упражнений необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы избежать ухудшения состояния. В целом, многие отмечают, что активный образ жизни и физическая активность стали залогом их восстановления и улучшения качества жизни.

Виды упражнений

Доктор Бубновский предлагает следующие упражнения при грыже поясничного отдела:

1. Ложимся на спину, вытягиваем руки вдоль корпуса. Выдыхая, делаем опору на плечевой пояс и ступни. Пытается поднять тазовую область по максимуму высоко. Удерживаемся в верхней точке несколько секунд. Затем опускаемся вдыхая.
2. Кладем ладони на затылок, притрагиваемся подбородком к телу. При этом ноги согнуты в коленных суставах, а локти смотрят максимально вверх. Пытаемся подтянуть локти в сторону ног.
3. Встаем в положение на четвереньки. Прогибаемся в пояснице по максимуму таким образом, чтобы голова уходила вверх. Удерживаемся пару секунд в таком положении, а затем меняем его на обратное – голова вниз, поясница вверх. Позвоночник должен выглядеть как полумесяц в обоих положениях.
4. Садимся на пол, скрепляем ладони на затылке, нижние конечности распрямляем перед собой. Пытаемся переваливаться с ягодицы на ягодицу, как бы «ходить» тазовой областью.
5. Снова ложимся на спину, делаем упражнение «велосипед».

С помощью особого тренажера – доски Евминова, можно эффективно растянуть поясничный отдел позвоночника. Первые занятия должны проводиться под присмотром квалифицированного инструктора по ЛФК. Он сможет правильно подобрать наклон доски, обеспечивающий нужную нагрузку. Начинать упражнения нужно в позе лежа на спине, сомкнув нижние конечности вместе.

Начальный комплекс на доске Евминова при грыже поясничного отдела:

1. Поворачиваем сдвинутые вместе ступни то в одну сторону, то в другую. Будет достаточно пятнадцати повторений.
2. Подтягиваем носочек на себя, в это же время подтягивая в эту сторону подбородок. Десять повторений.

Остальные упражнения на доске Евминова выполняются по пять повторений:

1. Сгибаем одну ногу в коленном суставе. Ступню удерживаем на поверхности, скользя ей при движении. Повторяем другой ногой. Потом соединяем нижние конечности и выполняем движение синхронно.
2. Подтягиваем ногу к себе, сгибая ее в коленном суставе. Уводим коленку в сторону. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем затем другой ногой и обеими ногами, поочередно.
3. Соединив ноги и согнув коленки, приподнимаем тазовую область над доской.
4. Выполняем упражнение «велосипедик».

Кроме того, при грыже поясничного отдела очень полезно плавание в бассейне. Все задачи ЛФК в воде будут выполнены, и при этом больная область останется минимально нагруженной. Кроме обычного плавания, можно попробовать водное ЛФК. К этим упражнениям относятся наклоны и повороты корпуса, подтягивание коленей на уровень пояса. ЛФК в бассейне обычно выполняется в исходной позе стоя.

Противопоказания

Любые упражнения при грыже поясницы нужно выполнять, прислушиваясь к собственным ощущениям. Если вы чувствуете, что какое-то упражнение приносит боль и только серьезнее ущемляет грыжу, откажитесь от него. Либо расскажите о своей проблеме инструктору, если это движение является одним из важных в вашем комплексе. Кроме того, иногда оказывается так, что движение требуется делать через боль.

Даже зарядка при грыже поясницы не всегда является подходящим вариантом. Бывают состояния, при которых она противопоказана. Самым главным из них является острый приступ боли или обострение воспалительного процесса. В это время лучше обеспечить себе максимальный покой.

Кроме того, недопустимо заниматься упражнениями для поясницы в следующих случаях:

• общее недомогание;
• жар, повышенная температура и потоотделение;
• серьезные заболевания внутренних органов;
• онкологические заболевания, в особенности при метастазировании.

Техника безопасности

При межпозвоночной грыже поясницы важно соблюдать следующие правила:

• не допускать резких движений и сильных болевых ощущений;
• с большой осторожностью выполнять новые для вас упражнения;
• слушать собственное тело, дифференцировать боль от дискомфорта и усталости;
• не заниматься сразу скручиваниями поясничного отдела, предварительно подготовьте позвоночник и мускулатуру;
• не совершать прыжков, не допускать малейшего риска ударов поясницы;
• соблюдать регулярность упражнений, прибегать к ним не реже, чем дважды в неделю;
• желательно не делать комплекс упражнений сразу, лучше поделить его на несколько и выполнять в течение суток;
• переходя к отдельным упражнениям комплекса, нужно дозировать нагрузку, медленно увеличивая ее с каждым повторением;
• рассказывать обо всех неприятных ощущениях в ходе выполнения комплекса врачу либо инструктору.

Иногда можно прибегать к упражнениям даже при острых болях. Но предварительно нужно спокойно полежать, слегка согнув ноги в коленном суставе и подложив под них валик. После того как в этом положении станет несколько легче, переходите к упражнениям, чтобы снять обострение. Конечно, при этом желательно соблюдать еще большую осторожность, чем обычно.

Видео «Лечение грыжи без операции»

В этом видео рассказывается о том, какие упражнения включить в комплекс, чтобы избавиться от грыжи без хирургического вмешательства.

Как избавиться от межпозвоночной грыжи БЕЗ ОПЕРАЦИ лечение простыми упражнениями

Вопрос-ответ

Какие упражнения можно делать с грыжей в поясничном отделе?

Рекомендуются следующие силовые упражнения – скручивания, гиперэкстензии, подъемы ног из положения лежа, подтягивания. Жим лежа можно использовать, только посоветовавшись с врачом. Можно выполнять упражнения для укрепления мышц рук и плеч. Движения, обеспечивающие серьезную осевую нагрузку, необходимо исключить.

Как в старину лечили межпозвоночную грыжу?

В древности межпозвоночные грыжи без операции лечили с помощью вытяжения. Тогда для этого использовали валуны или веревки. Методика актуальна и сейчас, но прошла ряд усовершенствований. Современные аппараты механизированы и абсолютно безопасны.

Какую гимнастику делать при межпозвоночной грыже?

Наклоны назад. Это упражнение помогает увеличить подвижность в области поясницы. Тяга с эластичной лентой. Это упражнение помогает укрепить мышцы спины. Ленивая планка на локтях. Это упражнение помогает улучшить подвижность в области поясницы. Поза кобры. Растяжка седалищного нерва.

Можно ли вылечить грыжу позвоночника в домашних условиях?

Самостоятельно лечить грыжу позвоночника опасно. Такие методы как мануальная терапия, массаж, даже гирудотерапия при самолечении могут принести вред, а не пользу. С другой стороны, можно уменьшить симптомы защемления нервов с помощью домашней фитотерапии, натираний, компрессов, мазей.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом любых упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Они помогут определить, какие именно упражнения подходят для вашего состояния и уровня физической подготовки.

СОВЕТ №2

Начинайте с легких упражнений и постепенно увеличивайте нагрузку. Это поможет избежать обострения симптомов и травм, а также позволит вашему организму адаптироваться к физическим нагрузкам.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на технику выполнения упражнений. Правильная техника поможет снизить риск травм и повысить эффективность тренировки. Если вы не уверены в своих силах, лучше заниматься под наблюдением специалиста.

СОВЕТ №4

Регулярность занятий играет ключевую роль в процессе восстановления. Постарайтесь выделять время для гимнастики каждый день, даже если это всего 10-15 минут. Это поможет поддерживать мышцы в тонусе и улучшить общее состояние здоровья.